Fasciite ou aponévrosite plantaire (douleur du talon)

Le fascia plantaire est une bande (un groupe) de tissus, un peu comme un tendon, qui se trouve sous votre pied. La bande de tissus part de votre talon et parcourt tout le dessous de votre pied. Elle relie chacun des os formant l’avant-pied (la partie avant de la plante du pied, juste avant les orteils).

Le fascia plantaire agit comme une bande de caoutchouc entre le talon et l’avant-pied, formant la voûte plantaire; si votre bande est courte, la voûte est prononcée (pieds creux), et si votre bande est longue, la voûte est peu marquée (pieds plats).

Un coussin de gras dans votre talon recouvre le fascia plantaire. Il aide à absorber les chocs quand vous marchez. Si le fascia plantaire est blessé, vous pouvez avoir mal au talon.

Causes:

Avec l’âge, le fascia plantaire ne s’étire plus aussi bien et le coussin de gras du talon s’amincit et n’absorbe plus aussi bien les chocs. Ces chocs supplémentaires peuvent endommager le fascia plantaire. Le fascia plantaire peut s’enfler, se déchirer ou un bleu peut y apparaître.

Symptômes:

• Une douleur dans le talon quand vous vous levez pour la première fois le matin.
• Une douleur ressemblant à un couteau ou à une aiguille qu’on enfonce sous le pied.
• La douleur devient plus faible quand vous vous tenez debout pendant un certain temps.
• La douleur aiguë revient quand vous vous assoyez et que vous vous relevez pour marcher.

Traitement:

• Si le problème est causé par la course, vous devez interrompre cette activité pendant un certain temps. Consultez votre médecin.
• Si vous avez les pieds trop plats ou trop creux, des prothèses que l’on insère dans les chaussures peuvent aider; parlez-en à votre médecin. Les prothèses doivent être ajustées à vos pieds.
• Si vous avez un excès de poids, le fait de perdre du poids peut vous aider.
• Si vous faites quelque chose qui demande de rester longtemps debout au même endroit, sur un plancher dur, essayez de mettre des « coussins » là où vous vous tenez debout.

Exercices:

• Étirez-vous les mollets au moins deux fois par jour.
• Répétez chaque exercice de 10 à 15 fois.
• Ne sautez pas en faisant vos étirements.
• Restez étiré pendant 10 à 15 secondes.