Mal de dos

Un mal de dos peut affecter les os de la colonne vertébrale (les vertèbres) qui aident à supporter votre poids, les articulations qui facilitent les mouvements de la colonne vertébrale, les disques qui séparent les vertèbres et absorbent le choc de vos mouvements, ainsi que les muscles et les ligaments qui tiennent tout ensemble.

Causes:

• foulure ou entorse d’un muscle ou d’un ligament due à un mouvement dans le mauvais sens ou au surmenage
• étirement ou déchirure dû à un mouvement dans le mauvais sens ou au surmenage. Si la déchirure est grave, cela pourrait créer de la pression sur l’un de vos nerfs. Le nerf pourrait également être affecté par l’inflammation d’autres parties du dos
• les maux de dos sont parfois causés par l’arthrite ou l’ostéoporose. L’arthrite se caractérise par une douleur constante plutôt que par une douleur aiguë et soudaine
• le stress peut aggraver un mal de dos ainsi que ralentir la période de rétablissement.

Mesures préventives :

• Il est très important d’avoir une bonne posture (tenez-vous droit) et une bonne technique au moment de soulever une charge, car cela force moins le dos.
• Faire de l’exercice dans le but de renforcer et d’étirer les muscles vous permettra d’améliorer votre souplesse et la capacité du dos à supporter votre corps.
• Maintenir un poids proportionnel à votre hauteur met moins de pression sur le bas du dos.
• Essayez de ne pas vous asseoir ou de rester debout trop longtemps sans bouger.
• Si vous travaillez assis ou dans la cuisine, veillez à ne pas avoir à vous pencher sur la surface de travail.
• Lorsque vous êtes assis sur une chaise ou dans un fauteuil, asseyez-vous droit et gardez les pieds à plat sur le sol. Si vos pieds ne touchent pas à terre, placez un tabouret ou quelques livres dessous.
• Si vous devez rester debout sur place pendant longtemps, reposez un pied sur un tabouret, une boîte ou un livre.
• Lorsque vous soulevez un objet, pliez-vous les genoux et utilisez la force de vos jambes plutôt que celle du dos.
• Lorsque vous êtes couché, étendez-vous sur le côté ou sur le dos avec un oreiller entre les jambes. Ne vous couchez pas sur le ventre.
• Évitez de porter des souliers à talon haut.

Soins:

Reposez-vous, car cela permettra à votre mal de dos de guérir. Il n’est pas recommandé de rester au lit pendant plus de quelques jours, car les muscles et les os s’affaiblissent. En fait, cela peut ralentir le temps de rétablissement.

• Des médicaments anti-inflammatoires, tels que de l’aspirine ou de l’ibuprofène, peuvent être utiles. Cependant, n’en prenez pas si vous y êtes allergique ou si vous prenez également des anticoagulants. De plus, si vous êtes asthmatique, ce type de médicament peut aggraver votre asthme. Si vous ne savez pas si vous devez prendre ce type de médicament, consultez votre médecin ou un pharmacien.
• Des compresses froides peuvent aider à soulager le mal et à réduire l’enflure, surtout durant les 48 premières heures. Appliquez les compresses trois à quatre fois par jour, de 15 à 20 minutes à la fois ou jusqu’à une heure à la fois pendant les trois premiers jours.
• Faites de petites marches ou des exercices légers afin de garder les muscles forts et souples.
• Si la douleur ne diminue pas, le médecin vous recommandera peut-être d’autres médicaments ou de la physiothérapie.
• On utilise parfois des antidépresseurs pour traiter les maux de dos chroniques.
• La plupart du temps, les maux de dos disparaissent après quelque semaine.
• Une foulure ligamentaire, un claquage musculaire grave et une hernie discale peuvent prendre jusqu’à trois mois à guérir.
• Il arrive parfois qu’un mal de dos se transforme en mal chronique et dure plusieurs années.
• Lorsque vous vous êtes blessé une fois au dos, vous courez de grands risques que cela se reproduise.

Rendez-vous au service des urgences ou chez votre médecin:

• si la douleur vous empêche de faire vos activités normales;
• si la douleur dure plus de deux ou trois semaines;
• si vous ressentez une faiblesse, un engourdissement, une douleur ou un picotement dans un bras ou une jambe;
• si vous ressentez un engourdissement au niveau de l’aine ou du rectum;
• si vous avez de la difficulté à vous retenir quand vous urinez ou faites vos besoins;
• si vous avez une grosse fièvre;
• si vous avez des maux de dos chroniques qui s’aggravent soudainement;
• si vous avez beaucoup mal au dos et qu’il ne s’aggrave pas quand vous bougez.